5 pasos para reducir el estrés laboral

Según la Asociación Americana de Psicología, las fuentes más usuales de estrés laboral son:

· Bajos sueldos

· Puestos de trabajo que no implican un reto

· Tener pocas oportunidades de promoción

· La sobrecarga laboral

· La falta de apoyo social

Manejar el estrés laboral es esencial para poder concentrarte mientras trabajas, para mantener un buen nivel de productividad, evitar los bloqueos mentales, mantener la atención en las tareas que realizas e incluso aumentar la creatividad.

Pero, ¿cómo podemos hacer frente a este tipo de estrés cada vez más frecuente entre la población?

A continuación te ofrecemos una serie de pasos a seguir para poder manejar el estrés laboral:

1. Identifica el origen del estrés.

Elabora un diario donde puedas describir aquellas situaciones que te generan más estrés en tu jornada laboral y, a continuación, anota cuál es tu forma de responder ante ellas. Es importante que registres cómo te sientes y en qué piensas en esas situaciones así como otra información que consideres relevante (por ejemplo, información sobre el entorno). Realizar este sencillo paso te ayudará a ser consciente de la causa de tu estrés, así como de algunos factores que pueden haber influido.

2. Tómate un respiro, dale al pause.

Intenta despejar tu mente realizando breves descansos durante el día. Para ello, sal a estirar las piernas, habla con algún compañero o entrénate en alguna técnica de relajación que puedas realizar durante unos minutos para liberar el estrés. Técnicas como el Mindfulness pueden ser de gran ayuda cuando no dispones de mucho tiempo de descanso en tu puesto de trabajo.

3. Prioriza las tareas de tu jornada laboral.

Crea una lista con todas las tareas que tienes que hacer cada día y establece un orden según la importancia de cada una de ellas: a mayor importancia, mayor prioridad.

Procura no sobrecargar tu día pues, como dice el refrán, es mejor poco y bien que mucho y mal.

4. Apóyate en tus compañeros.

Hablar con ellos sobre las situaciones que te producen estrés puede ofrecerte un punto de vista diferente a la hora de entenderlas y afrontarlas. Además, mantener un buen clima laboral fomenta el compañerismo, la cohesión grupal y el sentimiento de pertenencia al grupo, factores clave para un mayor rendimiento y desempeño laboral.

5. ¡Muévete!

“Mens sana in corpore sano” (Decimus Iunius Iuvenalis).

Practicar ejercicio físico de forma habitual es una buena forma de reducir el estrés, pues nos hace liberar endorfinas, neurotransmisores que producen un estado de bienestar general, y reduce los niveles de cortisol, sustancia conocida como la hormona del estrés.

Es recomendable dedicar 30 minutos al día para realizar algún deporte o actividad que te guste como ir a nadar, salir a caminar o correr, hacer yoga, etc.

Notarás los cambios en muy poco tiempo, ¡tu cuerpo y mente te lo agradecerán!